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下面附上一則新聞讓大家了解時事
長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命
生活中心／綜合報導
到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。
▲圖／資料照
日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：
1.周末賴床
許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。
2.每天午覺睡太久
短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。
3.利用長假補眠
通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。
4.每天都要睡8小時以上才能起床
不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。
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每47分鐘有1人死於腦中風 氣功運動促進腦血管循環
匯流新聞網 林風／台北報導
隨著秋冬氣溫變化大，心腦血管容易突然收縮，血壓不易控制，發生腦中風的機率提高！據統計，台灣平均每10分鐘就有1人發生腦中風，每47分鐘有1名患者死亡。養生專家白雁提醒要注意保健，讓氣血保持暢通，才會減少中風的發生。白雁氣功的學員就有三高等慢性病怕引發腦中風而來學習，也有曾腦中風過希望運用氣功幫助復原的更好。這些人不適合做劇烈運動，但可以做氣功這種微幅運動，對全身血液循環及血管彈性改善很有幫助。
缺血性腦中風與出血性中風
▲圖片為白雁老師與學員
氣功運動促進腦血管與心血管的循環
在白雁老師教學氣功30年的經驗中發現，只要每天堅持練習10分鐘氣功，特別針對改善血液循環的氣功動作，就能有效提高身體循環力，對慢性病調理很有幫助。還能幫助身體內在大掃除，把每天的體內廢物排出去，對於預防三高有良好的保健效果。
像腦中風這類因血管阻塞造成的病，白雁說：「就是改善腦血管與心血管的循環為首要之務。平緩和持續的氣功運動，能幫助血液循環，對經絡能發揮保護作用。」
底下白雁老師分享的影片「活血功」小功法，其和緩的步驟，就能幫助血液循環，還能對經絡發揮保護作用！持續練氣功養成慢運動的習慣，身體就會自然達到平衡調節的作用。
＊白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體內容請上www.e-qi.org查詢。
※「活血功」小功法
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